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成年人一天必须60mg维生素C

2021-12-29 18:12:05

  有資料表明,猕猴桃、鲜枣、草莓苗、枇杷果、橙、橘、桃子等带有充足的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来测算,猕猴桃含420mg,鲜枣含380mg,草莓苗含80mg,橙含49mg,枇杷果含36mg,橘、桃子各含30mg。香蕉苹果,桃各含10mg,红提、番石榴、iPhone分别仅有5mg,梨仅含4mg。

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  据测定,成年人一天必须60mg维生素C,倘若要从维生素C含量非常少的水果中摄入,则番石榴必须25个,梨必须14个,红提必须1.5kg上下。因而,只吃一两个维生素C含量少的水果,事实上并没什么协助。但是,如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑桔或桃子,一天一两个就可以了。如果是鲜枣或草莓苗,只需五六粒,就可以摄入到一天需要的维生素C。因此,要想填补充足的维生素C,吃水果时要有一定的挑选。

  此外,也有一些要素干扰着水果中维生素C的含量。例如,一些水果为了更好地防止病虫害及日晒,在成长全过程中常见纸袋子包起來,結果导致维生素C含量降低;夏天水果大丰收,贮藏于冻库,冬季不时,水果的维生素C含量也会降低;现代家庭一般都是电冰箱,很多人喜爱买很多水果放进。但水果储放的时间段越长,维生素C损害就越大。

  值得一提的是,虽然一些人吃很多含有维生素C的水果,可是有嗜烟的不良习惯,因为抽烟可阻拦身体对维生素C的消化吸收,烟草公司中的烟焦油对维生素C也有毁坏功效,因而,也非常容易欠缺维生素C;从业猛烈健身运动或重体力活的人,因为出汗也会损害很多的维生素C;也有一些病症和药品也会危害维生素C的消化吸收。因此,水果不可以做为身体维生素C的惟一来源于,必需时要加服维生素C药丸。