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餐后吃水果难以实现减肥的实际效果

2021-12-29 13:12:05

  最先,挑选含糖量较少的水果。

  据科学研究,菠萝蜜、哈蜜瓜、番木瓜、猕猴桃、香蕉苹果、红提等水果的血糖指数较高,减肥族应防止摄入过多这类水果。而像iPhone、奇异果、青柠檬、李子果、大樱桃、柑橘类水果等血糖指数较低,是减肥族在配搭水果餐时的较好挑选。

  次之,最好是餐前吃水果。

  研究表明:如在用餐前20min至40分鐘吃一些水果或食用1至2杯水果汁,则可避免用餐过多造成的肥胖症。由于水果或水果汁中富含葡萄糖和葡萄糖水,可迅速被人体消化吸收,提升血糖浓度,减少胃口。水果内的膳食纤维还可让肠胃有饱涨感。此外,餐前行食水果,可明显降低对脂肪性食材的要求,也就间接的阻拦了过多脂肪在身体内积存的不良影响。可是,许多水果如桃子、山楂果、甜杏仁、菠萝蜜等都不可以空腹吃。为了更好地减肥,餐前服用水果时,最好是挑选酸碱性不太强、苦涩味不太浓的水果,如iPhone、梨、香蕉苹果、红提、无籽西瓜、哈密瓜等。

  而餐后吃水果难以实现减肥的实际效果。由于餐后吃水果,就相当于吃剩下的糖,这一部分不必要的糖非常容易转换为脂肪存储在身子里,还很有可能增胖。尤其是不要在晚饭后很多吃水果,由于夜间进餐后生成脂肪累积在身体的概率较大。可是,有一些水果有促消化的功效,如富含胰蛋白酶的菠萝蜜和奇异果,富含有机物的青柠檬、山楂果等,针对这类水果可在饭后一小时上下再吃。

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  第三,水果的摄取量不必过多。

  大部分人觉得,水果富含甲基纤维素,几乎没有脂肪和蛋白,因此可以无休止地安心服用,实际上这是一个错误观念。水果并不是动能很低的食品类,因为味儿柔美非常容易吃得过多,在其中的糖便会转变成为脂肪而沉积。比如每100克草莓苗大概有30卡发热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下许多,摄取的发热量是震惊的。又如吃一个适中大的无籽西瓜(内瓤约重2kg),便不经意间中间摄取发热量680卡,约等同于三碗白米饭。因此吃水果减肥餐时要控制水果的摄取量。

  只需方式恰当,水果减肥会出现非常大的实际效果。可是,不可以以水果替代正餐乃至主食。由于水果终究营养元素不全,假如长期性用水果替代主食,也会危害身心健康