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水果中维生素C的含量高,绝大多数人都了解多吃水果可以填补维生

2021-12-27 10:12:03

  水果中维生素C的含量高,绝大多数人都了解多吃水果可以填补维生素C!一般是根据水青柠檬、橘子、橘子、奇异果、草莓苗等来填补,实际上水果中含量较多维生素C并并不是这种水果,下边我们看来一下水果维生素含量表:

  水果名字 100g水果含mg数

  刺梨果 3012

  沙枣 900

  鲜红枣 243

  沙棘 204

  番石榴 68

  草梅 60

  奇异果 58

  山楂果 53

  青柠檬 45

  橘子 43

  干桂圆 43

  iPhone 12

  无籽西瓜 8

  蔬菜中维生素C的含量全是非常高,也是大家身体所需维生素的首要源头之一。但因为植物组织中带有一种抗坏血酸酶,使蔬菜中的维C在久储后容易被毁坏;此外,加温、强酸强碱都可以使维C毁坏,因此以直接生吃或凉菜为宜。

  下边一起来看看各种各样蔬菜维生素含量表:

  蔬菜名字 100g蔬菜含mg数

  萝卜叶 77

  西蓝花 75

  柿子椒 72

  西兰花 65

  花菜 61

  洋白菜 57

  茄子 56

  豆瓣菜 52

  绿花菜 51

  青荠荠菜 47

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‘: “” “” “”

  箩卜 25

  蕃茄 23

  因此我们在之后填补维生素C的情况下,要参照表格中的数据信息来填补身体需要的维生素C.在这儿对你说一下,水果可带皮吃的就带皮吃,由于皮中含量难熟高几十倍;蔬菜能直接生吃则直接生吃,上边也说过,再生产过程中损害的维生素C很高。因此要饮食搭配!